La disciplina si pratica con l’utilizzo di un tappeto circolare rimbalzante. Esistono quattro tipi di rimbalzo, che costituiscono le fasi di una seduta di allenamento:

• Health Bounce, i rimbalzi della salute. Questa fase consiste nel poggiare entrambi i piedi sul rebounder, con l’obiettivo di staccarli il meno possibile l’uno dall’altro. Tale attività permette al corpo una preparazione completa all’allenamento, svolgendo nello stesso tempo un’azione linfodrenante.
• Aerobic Bounce, i rimbalzi aerobici. Questa fase consiste nel simulare una corsa sul rebounder. Tale attività aiuta a migliorare la circolazione del sangue e ad ossigenare tessuti e organi.
• Strength Bounce, i rimbalzi di rafforzamento. Questa fase consiste nello staccare entrambi i piedi dal rebounder. Tale attività tonifica arti inferiori e superiori, pancia e glutei.
• Sitting bounce, i rimbalzi da seduti. Questa fase consiste nel rimbalzare da seduti, imprimendo forza sul tappeto elastico. Tale attività sviluppa anche i muscoli addominali.